Ne kërkojmë dieta magjike dhe lodhemi me stërvitje, duke injoruar mjetin më të fuqishëm dhe të këndshëm për menaxhimin e peshës.
Ndërsa ne flemë, puna është në lëvizje të plotë në trupin tonë, cilësia e së cilës përcakton drejtpërdrejt se çfarë do të ndodhë me dhjamin në anët dhe oreksin nesër në mëngjes, raporton korrespondenti HERE NEWS.
Mungesa e gjumit është një sinjal i drejtpërdrejtë për trupin e stresit dhe paqëndrueshmërisë, ndaj të cilave ai reagon duke përdorur mekanizma të lashtë, të testuar me kohë. Trupi fillon të kërkojë më shumë ushqim me kalori të lartë, duke e parë atë si një burim të shpejtë energjie për mbijetesë hipotetike në kushte kërcënimi.
Pixabay
Endokrinologët shpjegojnë se edhe një natë pa gjumë prish seriozisht ekuilibrin e dy hormoneve kryesore të urisë – leptinës dhe grelinës. Niveli i leptinës, i cili i tregon trurit për ngopjen, rënia dhe grelina, e cila stimulon oreksin, përkundrazi, del jashtë shkallës.
Si rezultat, një person zgjohet tashmë i uritur dhe gjatë ditës arrin në mënyrë intuitive për karbohidrate të shpejta në mënyrë që të mbyt sinjalet e pakontrollueshme nga stomaku. Metabolizmi gjithashtu kalon në një mënyrë ekonomike, duke u përpjekur të ruajë çdo kalori të marrë në rezervë, në vend që ta djegë atë.
Hulumtimet tregojnë se me mungesën kronike të gjumit, trupi mund të fillojë të humbasë masën muskulore, duke lënë yndyrën e urryer të paprekur, sepse muskujt kërkojnë më shumë energji për t’u ruajtur. Faza e thellë e gjumit me valë të ngadalta është kritike për rikuperimin dhe prodhimin e hormonit të rritjes, i cili luan një rol kyç në ndarjen e yndyrës.
Pa këtë hormon, çdo luftë me peshën e tepërt kthehet në punë sizife, ku çdo kilogram i humbur kthehet me kokëfortësi. Përvoja personale e njerëzve që kanë përmirësuar gjumin e tyre është e mahnitshme: ata vërejnë se dëshira për ëmbëlsirat dhe gjërat e pashëndetshme është ulur ndjeshëm vetë, pa përpjekje heroike të vullnetit.
U bë më e lehtë të zgjohesh dhe për të shkuar për vrap në mëngjes nuk duhej të bindesh më për gjysmë ore ndërsa shtriheshe në shtrat. Krijimi i kushteve për pushim cilësor është një art i tërë, duke filluar me errësimin banal të dhomës dhe duke fikur të gjitha burimet e dritës blu një ose dy orë para gjumit.Ekspertët e higjienës së gjumit këshillojnë t’i kushtoni vëmendje jo vetëm kohëzgjatjes, por edhe rregullsisë, të shkoni në shtrat dhe të ngriheni në të njëjtën kohë, edhe në fundjavë. Temperatura në dhomën e gjumit nuk duhet të kalojë 18-20 gradë, sepse është në freski që trupi prodhon melatoninën në mënyrë më efektive.
Kafeina në pasdite dhe alkooli në mbrëmje, pavarësisht iluzionit të relaksimit, janë armiqtë më të këqij të fazave të thella të gjumit. Nuk duhet ta perceptoni gjumin si një humbje kohe pasive dhe të padobishme që mund të kompensohet me një filxhan kafe.
Ky është një proces fiziologjik aktiv dhe inteligjent, investimi në të cilin ne marrim dividentë në formën e harmonisë, energjisë dhe mendjes së pastër. Ndonjëherë dieta dhe stërvitja më e mirë është thjesht të shkoni në shtrat një orë më herët se zakonisht.
Lexoni gjithashtu
- Ajo që është më e rëndësishme, një bark i sheshtë apo një shpinë drejt: si ndikon pozicioni i trupit në shëndetin nga brenda
- Si ta bëni veten ta dashuroni sportin: truket psikologjike në vend të vullnetit
