Përpjekjet për të filluar një jetë të re sportive zakonisht përplasen me një mur betoni të përforcuar me rezistencë të brendshme, që nuk mund të kapërcehet vetëm me vullnet.
Psikologët janë të bindur se arsyeja qëndron në nënndërgjegjen tonë, e cila e percepton detyrimin si kërcënim dhe saboton procesin në çdo mënyrë të mundshme, raporton korrespondenti HERE NEWS.
Në vend që të detyroni veten, është shumë më efektive të mashtroni trurin tuaj për ta kthyer rutinën në një aktivitet të dëshirueshëm të bazuar në kuriozitet dhe kënaqësi. Çelësi është të braktisni synimet globale si “humbja e 20 kilogramëve” në favor të hapave mikro që nuk shkaktojnë panik.
KETU LAJME
Ekspertët në motivimin e sjelljes sugjerojnë të filloni me ngarkesa kaq të vogla sa do të ishte turp t’i refuzoni ato. Vetëm pesë minuta ngrohje në shtëpi ose një ndalesë në këmbë përpara metrosë duken joserioze, por ato formojnë një zakon të qëndrueshëm.
Është e rëndësishme të lidhni aktivitetin fizik me rituale të këndshme, duke krijuar lidhje të forta nervore në tru. Dëgjimi i podcast-it tuaj të preferuar ose albumit më të fundit muzikor ekskluzivisht gjatë stërvitjes tuaj krijon një nxitje të fuqishme për ta nisur atë. Me kalimin e kohës, vetë trupi do të fillojë të kërkojë këtë pjesë të kënaqësisë që lidhet me lëvizjen.
Një teknikë tjetër që funksionon është përdorimi i parimit “asnjëherë dy ditë me radhë”. Ju lejon të kaloni një ditë pa u ndjerë në faj, por nuk ju lejon të bini jashtë ritmit për një javë apo muaj. Një orar i tillë fleksibël lehtëson presionin psikologjik dhe e bën procesin më njerëzor, pa atmosferën e asketizmit të ashpër.
Fiziologët vërejnë se ndërsa zakoni forcohet, trupi fillon të prodhojë “drogat” e veta të lumturisë – endorfina. Gradualisht, është kjo ndjenjë euforie e lehtë dhe kënaqësie pas stërvitjes që bëhet shpërblimi kryesor, dhe jo numrat abstraktë në peshore.
Rrethimi me njerëz me të njëjtin mendim, madje edhe ata virtualë, krijon një efekt të fuqishëm provë sociale dhe konkurrencë të lehtë të shëndetshme. Sidoqoftë, nuk duhet të kopjoni verbërisht përvojat e njerëzve të tjerë, sepse ajo që kënaq një person mund të jetë torturë për një tjetër. Eksperimentoni me aktivitete të ndryshme derisa të gjeni tuajat.
Mos harroni se si, si fëmijë, mund të gjuani topin ose të kërceni për orë të tëra pa menduar për përfitimet dhe kaloritë? Ndoshta sekreti qëndron në rizbulimin e të njëjtit motivim të fëmijërisë – gëzimin e pastër të vetë procesit të lëvizjes.
Lexoni gjithashtu
- Vendosni përgjithmonë: si heqja dorë nga sheqeri ndryshon trupin dhe mendjen
- Ecja kundër stërvitjeve rraskapitëse: Fuqia e fshehur e lëvizjes së thjeshtë
